تحدي #امش_30: طريقك لصحة أفضل
شارك في تحدي #امش_30 واجعل المشي عادة يومية لصحة أفضل! اسعَ إلى 8000 خطوة كل يوم مع أشخاص يدعمونك ويشجعونك. ابدأ طريقك نحو جسم أقوى وعقل أصفى وحياة أسعد. خطوة اليوم تصنع غداً أفضل!
انضم الان
شارك في تحدي #امش_30 واجعل المشي عادة يومية لصحة أفضل! اسعَ إلى 8000 خطوة كل يوم مع أشخاص يدعمونك ويشجعونك. ابدأ طريقك نحو جسم أقوى وعقل أصفى وحياة أسعد. خطوة اليوم تصنع غداً أفضل!
لماذا المشي؟
المشي مفيد لجسمك وعقلك. يقوي قلبك وعضلاتك، يحسن توازنك، ويقلل توترك. كما يزيد طاقتك ويقوي مناعتك.
مع تحدي #امش_30، ستلاحظ تغييرات رائعة من المشي 30 دقيقة كل يوم. ستنام بشكل أفضل، وتركز أكثر، وتشعر بسعادة وثقة أكبر.
الجميع يستطيع المشاركة في هذا التحدي، صغاراً وكباراً. خطوة بعد خطوة، نبني عادات صحية تدوم، ونلهم الآخرين ليعيشوا حياة أكثر نشاطاً وصحة.
مجتمع نشيط وحيوي
نمشي معًا لحياة أفضل، نعمل كفريق واحد، ونشجع بعضنا لبناء مجتمع صحي
معًا نحقق النجاح
نعمل كفريق واحد بروح الأسرة، ندعم بعضنا في كل خطوة، نشارك التحديات والنجاحات، ونصل لأهدافنا بعزيمة قوية.
نطور مجتمعنا للأفضل
نؤمن أن العمل الجماعي أساس التغيير الدائم، نتجاوز تحدي المشي اليومي ليشمل حياتنا كلها، ونبني مجتمعًا ينعم بالصحة والسعادة.
تحدي امش30
تحدي يومي لمدة ساعة يجمع بين المشي السريع والعادي كل 5 دقائق، لتقوية القلب وحرق الدهون وتحسين الصحة
1
المدة والأهداف
ساعة واحدة من المشي لزيادة عدد خطواتك، هدفنا تحسين صحة قلبك على المدى الطويل.
2
طريقة التنفيذ
امشِ بسرعة لمدة خمس دقائق، ثم امشِ بشكل عادي لخمس دقائق أخرى. كرر هذا لمدة ساعة كاملة.
3
الفوائد الصحية
حرق دهون أكثر من المشي العادي، تقوية القلب والرئتين، ومساعدة جسمك على التكيف مع جهد بدني متنوع.
نصائح لدعم نشاطك اليومي
ثلاث طرق أساسية لتحسين صحتك ونشاطك
المشي
تنفس بعمق وانتظام أثناء المشي لتحسين الدورة الدموية. خذ نفساً عميقاً خلال خطوتين، وأخرجه خلال الخطوتين التاليتين. هذه الطريقة تزيد فوائد المشي وتعطي جسمك طاقة أكبر.
النوم الكافي
نم من 7-9 ساعات كل يوم لراحة جسمك. تجنب شرب القهوة والشاي قبل النوم بست ساعات. اجعل غرفة نومك هادئة ومظلمة ودافئة للحصول على نوم أفضل.
التغذية السليمة
تناول الأطعمة الغنية بالنشويات قبل التمرين بساعة للحصول على الطاقة. بعد التمرين بساعتين، تناول الأطعمة الغنية بالبروتين للمساعدة في تعافي العضلات. اشرب من 2-3 لتر ماء يومياً للحفاظ على صحة جسمك.
حاسبة السعرات الحرارية
أداة سهلة تحسب حاجتك اليومية من السعرات الحرارية بناءً على وزنك وطولك وعمرك ونشاطك البدني. تقدم لك تحليلاً واضحاً مع نصائح عن كميات البروتين والكربوهيدرات والدهون المناسبة لك. سواء كنت تريد إنقاص وزنك، بناء عضلاتك، أو الحفاظ على وزن صحي، ستحصل على خطة غذائية تناسب حياتك وتساعدك على تحقيق أهدافك.
حمل تطبيق صحتي للعناية بصحتك ولياقتك
تطبيق يجمع الخدمات الصحية وأدوات المتابعة اليومية لتحسين صحتك ونشاطك البدني.
تطبيق صحتي لأجهزة آيفون
واجهة سهلة الاستخدام تسجل خطواتك ونشاطك ومؤشراتك الصحية مع إمكانية الربط مع تطبيقات iOS الأخرى.
تطبيق صحتي لأجهزة أندرويد
إشعارات للتذكير، تقارير لمتابعة تقدمك، ونصائح مخصصة لتحسين لياقتك على نظام Android.
مميزات تطبيق صحتي
انضم لمجتمع داعم، شارك في التحديات الجماعية، تابع الأنشطة المحلية، وتواصل مع آخرين للحصول على مكافآت عند تحقيق أهدافك.
دعم تطبيق صحتي لتحدي امش30
سجل خطواتك، تابع تقدمك برسوم بيانية، قارن أداءك مع الآخرين، واحصل على تنبيهات تساعدك في تحقيق هدفك اليومي.
انضم اليوم لملايين المستخدمين. متاح مجاناً بالعربية والإنجليزية.